O que é a disbiose intestinal e como isso afeta a sua saúde
A disbiose intestinal é um desequilíbrio entre as bactérias que habitam o intestino. Essa alteração influencia na saúde de todo organismo e pode ter relação com diversas desordens na saúde como: obesidade, diabetes, distúrbios vaginais e bacterianos da pele, gordura no fígado, alteração do humor, entre outras.
Entender o que causa disbiose intestinal e como evitá-la é essencial para manter uma boa saúde e bem estar.
O organismo humano é habitado por muitos trilhões de bactérias que vivem na pele, boca, trato genital e digestivo. Elas estão distribuídas por todo corpo e para garantir a saúde do sistema o equilíbrio entre essas bactérias precisa ser mantido. Nesse texto daremos foco a microbiota intestinal, ou flora intestinal, como era conhecida no passado.
Para saber o que é disbiose intestinal e como evitá-la, é fundamental antes entender um outro conceito:
O QUE É MICROBIOTA INTESTINAL E COMO ELA INFLUENCIA NA SAÚDE
A microbiota intestinal é um termo que se refere aos micro-organismos que habitam o intestino, como as bactérias, vírus e fungos. Uma das funções desses micro-organismos é manter a saúde intestinal, controlando a proliferação de bactérias que podem causar doenças.
Uma microbiota intestinal saudável exerce diversas funções importantes:
- Ajuda regular o sistema imunológico
- Colabora para o controle de peso, apetite e bom humor
- Ajuda a controlar inflamações, alergias e intolerâncias
- Produção de vitaminas
- Alivia a constipação
- Aumenta a absorção de vitaminas e minerais
- Auxilia o funcionamento normal do sistema nervoso
- Auxilia os bons níveis de colesterol
- Favorece a saúde vaginal e urinária.
Essa são algumas das funções importantes que esse ecossistema exerce sobre a saúde humana.
Agora que entendemos o quanto a microbiota intestinal influencia em nossa saúde, sabemos que é muito importante manter o equilíbrio entre bactérias que a compõe.
O QUE É DISBIOSE INTESTINAL
A disbiose intestinal é caracterizada pelo desequilíbrio da microbiota, essa alteração na proporção de bactérias boas, que trabalham para proteger e beneficiar o organismo, e as ruins, que exercem ação prejudicial. Isso pode ter consequências indesejáveis para a saúde.
CONSEQUÊNCIAS DA DISBIOSE PARA A SAÚDE
A disbiose intestinal favorece o crescimento de bactérias patogênicas e aumenta a permeabilidade intestinal, o que pode levar a um aumento na passagem de substâncias não desejadas para o organismo e causar alterações inflamatórias e imunológicas crônicas, tanto em nível local (ou seja, no próprio intestino) como também em nível sistêmico, em outras partes do corpo.
Uma microbiota intestinal desbalanceada tem sido associada a diversas desordens da saúde, como a alergia alimentar, obesidade, diabetes, distúrbios vaginais, eczema atópico, doenças inflamatórias intestinais e artrite.
SINTOMAS DA DISIOSE INTESTINAL
Dentre os principais sintomas estão:
- Desconforto abdominal, flatulência, distensão abdominal
- Constipação intestinal (intestino preso) ou intestino solto
- Alteração no hábito intestinal, períodos alternados de diarreia e prisão de ventre
- Fadiga crônica
- Erupções cutâneas e alergias
- Sensibilidades alimentares
FATORES QUE AFETAM A SAÚDE DA MICROBIOTA INTESTINAL
Envelhecimento, estresse e influências ambientais são alguns dos fatores que podem levar a alterações da microbiota intestinal.
O hábito alimentar é um ponto fundamental para a preservação da microbiota intestinal. Dietas caracterizadas pelo consumo excessivo de açúcares e farinhas refinadas, gordura saturada, baixa ingestão de fibras, consumo em excesso de alimentos industrializados e ultra processados, também o uso frequente de adoçantes artificiais, tudo isso pode levar a disbiose intestinal.
O uso indiscriminado de antibióticos e anti-inflamatórios, o uso abusivo de laxantes, consumo de alérgenos alimentares, o uso crônico de inibidores da bomba de prótons (antiácidos), entre outros, também contribui para o desequilíbrio da microbiota intestinal.
COMO MANTER A MICROBIOTA INTESTINAL SAUDÁVEL E EVITAR DISBIOSE
O uso de alimentos funcionais, como os prebióticos, probióticos e simbióticos, estimula o crescimento das bactérias benéficas no intestino e inibe a proliferação das bactérias patogênicas.
Evitar o consumo frequente de álcool e aditivos alimentares (nitratos, nitritos, glutamato, sulfitos, etc) também ajuda.
Incluir na alimentação alimentos ricos em fibras, que favorecem o crescimento de bactérias boas. Alimentos fermentados, como iogurte, kefir, miso e kimchi, que contêm microrganismos benéficos e enriquecem a diversidade da microbiota intestinal.
Manter uma alimentação equilibrada, baseada em alimentos naturais, com quantidades suficientes de frutas, verduras e vegetais.
Evitar o consumo de açúcar refinado, farinhas brancas e gorduras saturadas. Dar preferência aos alimentos integrais e in natura.
Cuidar do emocional também é importante, pois é sabido que o estresse tem impacto negativo no intestino.
Manter um estilo de vida saudável, com pratica de atividade física, sono adequado e alimentação equilibrada propicia um ambiente favorável para uma microbiota equilibrada e uma vida mais saudável.
Desejo que esse texto tenha contribuído positivamente
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