PARA NÃO DESISTIR DA DIETA: LISTA DE ALIMENTOS E DICAS
Um dos grandes obstáculos para seguir uma dieta é justamente ter a mão os alimentos corretos para a hora que a fome bater. Seguir uma boa organização da alimentação ajuda muito a não desistir da dieta.
Nesse texto vou apresentar dicas de organização e uma lista de alimentos que fazem parte de uma alimentação saudável , para servir de inspiração quando for às compras!
LISTA INSPIRAÇÃO PARA IR ÀS COMPRAS
Alimentos fonte de carboidratos: arroz integral, mandioca, batata doce, batata, inhame, mandioquinha, macarrão de arroz aveia,
Proteínas: peixe branco, salmão, atum, peito de frango, coxa e sobre coxa sem pele, patinho bovino magro, mignon bovino magro, ovos, lombo e mignon suíno sem gordura, ovos.
Frutas: Laranja, abacate, banana, pêra, ameixa, kiwi, maçã, mamão, manga, morango, pêssego, uva, limão
Legumes e Verduras: Abobrinha, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, cenoura, couve-flor, pepino, tomate, vagem torta, cenoura, repolhinho (couve-de-bruxelas)…
Vegetais folhosos: couve, agrião, chicória, catalônia, couve, espinafre, alface, rúcula, escarola.
Leguminosas: grão-de-bico, lentilha, ervilha, feijão (carioca, branco, fradinho, preto…)
Gorduras: Azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, manteiga, azeite de abacate, óleo de linhaça.
Tempero e ervas: gengibre, canela, orégano, manjericão, salsa, açafrão-da-terra, pimentas, alho, cebola.
Outros: stevia e xilitol para adoçar quando necessário.
Sementes e castanhas: semente de linhaça, semente de chia, semente de gergelim, Amêndoa, Avelã, Castanha de Caju, Castanha do Pará.
Vale lembrar que para emagrecer precisamos comer menos do que gastamos, e que para comer menos e não passar fome devemos escolher colocar em nossa alimentação diária as verduras, legumes e frutas, proteínas magras bem como evitar os carboidratos refinados , ultraprocessados e gorduras ruins como as hidrogenadas e excesso de gordura saturada.
Leia também: ALIMENTOS QUE AJUDAM EMAGRECER
ORGANIZAÇÃO E EMAGRECIMENTO
Planejamento e organização são fundamentais no processo de emagrecimento, posso até dizer que fazem parte da dieta, pois sem organização e planejamento fica difícil praticar uma alimentação adequada no dia a dia.
3 DICAS PARA NÃO DESISTIR DA DIETA
- Pense no que está programado para você se alimentar adequadamente nos próximos 7 dias.
- Monte uma lista do que será necessário comprar para preparar a alimentação dos próximos dias.
- Coloque a alimentação no roteiro de suas atividades, reserve na agenda os horários e dias para comprar o que precisa, para preparar o que precisar, para deixar a mão o que precisa comer no dia a dia.
Com a lista de alimentos em mãos e seguindo as dicas acima acredito que você irá aumentar as chances de vencer os obstáculos que te fazem desistir da dieta.
Ressalto aqui que estes são apenas exemplos de alimentos que compõem uma alimentação saudável. As quantidades são individuais assim para montar uma dieta ideal e completa consulte um nutricionista que poderá montar um plano nutricional considerando suas necessidades.
Desejo ter contribuído de forma positiva em sua vida
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